weglowodany które

Tak widziałem. Trenują normalnie a masa dzięki kreatynie i białku idzie co ? I albo jesteś przepraszam niedoedukowanym hi pokrytą albo nie umiesz czytać ze zrozumieniem przeanalizuj sobie co napisałem. Ma 30g orzechów po treningu napisałem żeby dal 20g orzechów do przed. A po 10g. Gdybyś naprawdę był taki mądry, wiedziałbyś ze niektóre tłuszcze [...]

zmień jedynie dietę- nie wiem dokladnie jaka miałes na masę ale przypuszczam, że w dużej przewadze były węglowodany- proponuje wiec je obciać do poziomu równego bialku i tłuszczu- wszystkiego po 2-2,5g. na kg. mc. mozesz jeszcze kupić drobne rzeczy które pomóc mogą w spalaniu tłuszczu i ochronic organizm przed niekorzystnymi skutkami diety o [...]

węglowodany pełnią w organizmie rolę energetyczną. To z nich w pierwszej kolejności wytwarzana jest energia. Carbo z Olimpu jest dobre. Możesz pić węgle przed, w trakcie i po meczu lecz nie przesadzaj. Nadmierne spożywanie węglowodanów powoduje zwiększenie ilości kalori w organizmie a jeżeli będzie ich naprawde dużo to te które na nic nie [...]

[...] pozywny przed treningiem(2h)po treningu banany(nie znam sie dokladnie co na co ale odzywcze sa )pozniej jakas lekka kolacja z 2h przed snem-np ser bialy wazne jest zeby jesc regularnie-jako sportowiec(niewiem ile masz treningow jak intensywnych itd)musisz jesc rzeczy bogate w bialko i weglowodany,owoce ktore zawieraja niezbedne witaminy itd

Moim zdaniem ,sam mam 15 lat ( jeszcze przez kilkanaście dni przynajmniej ) powinieneś skupić się na odżywianiu .Nie chodzi o liczenie makro i mikro składników tylko o porządne , systematyczne odżywianie bo w naszym wieku przynosi to duże efekty .Jedz bogate w białko i w dobre skompleksowane węglowodany posiłki i to wystarczy. Odstaw fast foody i [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad 3 6. DIETA: nie licze ale staram sie trzymać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1mietek ruski nie wypał i 2deca + omo bardzo deikatne dawki które nic prawie na masie nie były odczute 8. [...]

w diecie są produkty, które powinny zniknąc, jak czekolada i wszelkie słodycze, dżemy kupne, olej słonecznikowy, bułka tarta. nie wliczaj w rozklad warzyw, ale jedz ich duzo, brakuje owoców. nie widze sensu w spozywaniu takiej ilosci chleba- mozesz wybrac lepsze węglowodany

Jak wyżej. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego ~ 500kcal. Następnie ułóż posiłki, które pokryją te Twoje zapotrzebowanie (białko, węglowodany, tłuszcze - oczywiście w odpowiednich proporcjach). Zależnie od ewentualnych braków możesz kupić białko/gainer. -> ogólnie udaj się do działu ODŻYWIANIE Następnie ułóż [...]

Podstawa to większa ilość posiłków w mniejszych porcjach, co 3 godziny mniej więcej - 5 posiłków to standard. W każdym powinno być białko pełnowartościowe. Wyłącz z diety proste węglowodany, takie jak cukier, dżemy i przetwory zawierające w składzie cukier, skup się na węglowodanach złożonych, zawierających błonnik - płatki owsiane, kasze, ryż [...]

W diecie ketogenicznej często pojawiają się niedobory cynku, magnezu, fosforu, selenu, wapnia, witaminy D(nie ze względu na diete, ale warto suplementować ). To takie podstawy które w większości są zaniedbywane na początku keto diet dopóki nie pozna się tematu. Co do innych suplementów to już kwestia porfela i preferencji dopóki nie są to [...]

"Zastanawiam się po co mi do aminokwasów gainer w którym już są aminokwasy? Nie lepiej może by było zamiast gainera kupić białko? " - białko się składa właśnie z aminokwasów, więc nie bardzo rozumiem pytanie. gainer = białko + węglowodany A co do BCAA (to są aminokwasy rozgałęzione, występują również w każdej odżywce białkowej czy [...]

nie nie panowie, robie maske , ale "dobrej Jakości " maske, mam skłonnosci do odkładania tłuszczyku więc zakupiłem dobre suplementy. Zerknijcie proszę na linka z opisem treningu i suplementami jakie zakupiłem. Dzięki bardzo za to że tak szybko zareagowaliście, oto link: [...]

ŹLE. Nie pij białka przed treningiem, bo je tylko zmarnujesz. Przed treningiem potrzebne ci związki, które dostarczą ci energii, czyli najlepiej węglowodany złożone (tak do 2 godzin przed treningiem). Białka o mniejszej przyzwajalności zażywa się na noc. A to z tego względu, iż, kiedy metabolizm organizmu w nocy zwalnia, ważne jest, by nie [...]

Tak się skałada że mam ten "słynny" poradnik na szczęście za free. Jednym słowem*****a wart. 9 kg masy mięśniowej w 14 dni Wstęp Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających : 1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie. 2) [...]

masz jakies zdjecia przed i po,..? wyjasniej na jakkiej zasadzie to zrobiłes bo zeby budowac miesnie trzeba kalorii na + a zeby zrobic redukcje to na - .. Myślę, że jest to znacznie prostsze aniżeli jest to napisane chociażby w artykule o Body Recomp. To kwestia regularnego wsparcia treningami aerobowymi ukierunkowanymi na spalanie tkanki [...]

Odopowiadajac na pytanie czemu ustaliłem to tak a nie inaczej. Bialko mam w okolicach 2g/kg masy ciała.Weglowodany okolo 60% całego bilansu,reszta to tłuszcze. Nie jadam codziennie ryżu z kurczakiem i staram sie tylko i wylacznie trzymac makro.Ciezko jest mi zmieścić 500g ww a na koniec dnia okazuje sie ze brakuje misporo kcal to dojadam [...]

Drodzy Rodzice. Suplementy i odżywki, jakie spożywa Państwa Syn są w 100% bezpieczne! Są one specjalnie przetworzonymi i sproszkowanymi prosto ujmując postaciami posiłków. Białko, węglowodany i tłuszcze to składniki odżywcze, które naturalnie każdy z nas dostarcza z diety i takie właśnie składniki znajdują się w owych odżywkach. Osoby chcące [...]

w tym sie zgodze ze dieta to podstawa ale chodzilo tutaj o odrzywke bialkowa a wiadomo ze weglowodany wplywaja na wtlaczanie bialka do miesni posilki dobrze zbilansowane to podstawa ale dobrze miec pod reka ginera poniewaz po treningu wegle sa potrzebne w roznym stopniu przyswajalnosci od razu po T giner 30-1h bialeczko i dobre papu to podstawa [...]

Odpisałem:) To że nie w niej grama cukru to nie znaczy że jest dobra, a tak naprawdę - co znajduje się w gruszce czy bananie? Nie wiesz? - CUKIER! ;-) Dałbym proporcje makroskładników na poziomie 20-30% białko, 20-25% tłuszcze a reszta puli to węglowodany. Przy tym póki co nie zmieniałbym kaloryczności diety, a dodał trening siłowy, pracował tak [...]

ogolnie wszystko jest ok! tylko wydaje mi sie ze wegle powinienes wymienic bo ryz to weglowodany złozone ktore długo utrzymuja sie w organizmie... wiec lepiej jakbys jadł cukry proste np. jak zjesz 2...3 banany zamiast ryzu bedzie lepiej :)